Bạn có biết chỉ cần thở đúng cách, đúng phương pháp là chúng ta có thể ngủ thiếp đi chỉ sau đúng 1 phút? vậy làm thế nào để đi ngủ sau 60 giây?
 |
| Làm thế nào để đi ngủ sau 60 giây? |
Bạn có biết chỉ cần thở đúng cách, đúng phương pháp là chúng ta có thể ngủ thiếp đi chỉ sau đúng 1 phút? vậy làm thế nào để đi ngủ sau 60 giây? phương pháp thở như thế nào là đúng cách để giúp bạn ngủ nhanh chóng? tất cả sẽ được tiết lộ ở bài viết này.
"Chỉ cần đơn giản là
tập trung chú ý vào hơi thở của bạn và đừng làm bất cứ điều gì thay đổi nó, bạn
sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ một cách thư giãn nhất". Đó chính là lời khuyên
của bác sĩ Andrew Weil tại Đại học Y khoa Harvard dành cho những ai gặp phải chứng
khó ngủ do căng thẳng, lo âu và stress. Đồng thời, ông còn bày cho chúng ta bài
tập mang tên 4 - 7 - 8 để không chỉ đi ngủ nhanh hơn, ngon hơn mà còn giúp giảm
căng thẳng, lo âu, sợ hãi,... vốn đầy dẫy trong cuộc sống hàng ngày.
Khó ngủ có thể đến từ nhiều
nguyên nhân, bao gồm cả thói quen xem màn hình trước khi ngủ, do điều kiện môi
trường ngủ không tốt,... Nhưng thống kê cho thấy một trong những nguyên nhân
"nguy hiểm" gây ra chứng khó ngủ chính là sự căng thẳng, lo âu. Hên
là bác sĩ Andrew Weil đã từng viết một cuốn sách nổi tiếng về cách chống lại
căng thẳng lo âu và trong đó ông chỉ cách giúp chúng ta dễ dàng đi vào giấc ngủ
hơn.
Làm thế nào để đi ngủ sau 60 giây?
Làm thế nào để đi ngủ sau 60 giây?
Ông khẳng định: "Hơi
thở ảnh hưởng mạnh mẽ đến quá trình sinh lý và dòng suy nghĩ của con người, bao
gồm cả tâm trạng của họ. Bằng cách đơn giản là tập trung theo dõi hơi thở của bạn
nhưng đừng làm gì đó để thay đổi nó, bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ một cách êm
ái, thư giãn nhất." Chi tiết hơn, sự căng thẳng và lo âu sẽ làm cho hơi thở
trở nên gấp và nông, hầu như khi đó người ta chỉ thở từ phần ngực trên. Do đó
việc thực hành tập luyện thở là một cách quan trọng dể chống lại sự căng thẳng,
giảm stress.
 |
| Làm thế nào để đi ngủ sau 60 giây? |
Để thở đúng, bác sĩ Well
còn chỉ chúng ta bài tập thực hành thở 4 - 7 - 8. Bài tập này khá đơn giản,
không mất nhiều thời gian, có thể thực hành ở bất cứ đâu, nhằm hình thành nên một
thói quen tốt cho sức khỏe. Bên dưới đây là cách bước thực hiện:
Đặt đầu lưỡi của bạn ngay
phần nướu sát với răng hàm trên. Giữ nguyên vị trí đó trong suốt bài tập.
- Thở ra hoàn toàn bằng miệng, khi đó sẽ tạo thành âm thanh whoosh.
- Đóng miệng lại và hít vào thật chậm bằng mũi trong khi trong đầu đếm từ 1 tới 4.
- Giữ hơi thở lại và đếm trong đầu từ 1 tới 7.
- Hoàn toàn thở ra bằng miệng và đếm trong đầu từ 1 tới 8. Bước này cũng tạo ra âm thanh giống như bước 2.
- Kết thúc chu kỳ thở đầu tiên. Lặp lại như thể thêm 3 lần nữa (tổng cộng 4 lần).
Tóm tắt lại bài tập của
bác sĩ Well là hít vào 4, giữ lại 7 và thở ra 8. Bạn phải hít vào bằng mũi, thở
ra bằng miệng. 4 hít vào sẽ giúp cho phần phổi dưới lấy được nhiều oxy hơn. Giữ
lại 7 sẽ giúp oxy được đưa nhiều vào máu và sau đó thở ra 8 để có thể làm chậm
nhịp tim và giải phóng lượng lớn CO2 ra khỏi phổi.
 |
| Làm thế nào để đi ngủ sau 60 giây? |
Tôi đã học cách đi ngủ sau 1 phút như thế nào?
Alina Gonzalez, tác giả
cuốn sách "Tôi đã học cách đi ngủ sau 1 phút như thế nào?" cho biết
bài tập 4 - 7 - 8 đã giúp cô dễ dàng rơi vào giấc ngủ một cách dễ dàng khi đang
mắc phải sự lo âu nghiêm trọng tại thời điểm 1 tuần trước khi phát biểu tại lễ
cưới của bạn thân bà. Khi Gonzalez nới với bạn bè rằng cô đang bị khó ngủ do
căng thẳng và rối loạn trước khi dự lễ cưới, cô dâu - bạn của Gonzalez vốn cũng
là một bác sĩ cho biết rằng kỹ thuật 4 - 7 - 8 sẽ thay đổi hoàn toàn cuộc sống
của cô. Và thật vậy, nó đã giúp cô đi ngủ một cách cực kỳ dễ dàng mặc dù trước
đó vẫn còn hoài nghi.
Không chỉ có tác dụng
giúp dễ đưa người ta vào giấc ngủ mà theo bác sĩ Well thì bài tập 4 - 7 - 8 còn
có thể được thực hành tại nhiều thời điểm khác trong ngày bởi tác dụng tích cực
của nó trong việc giảm căng thẳng, sự giận dữ, tội lỗi, thất vọng,... Đang khi
việc thiếu ngủ gây ra nhiều hệ lụy về mặt sinh lý lẫn tinh thần, giảm chất lượng
cuộc sống, công việc của chúng ta,... thì có vẻ như phương pháp này là khá đáng
để thử. Mình sẽ thử và xem có hiệu quả không rồi report lại với anh em. Anh em
nào biết rồi hoặc đã thử thì nói xuống bên dưới để mọi người coi nhé. Anh em
còn có cách nào khác giúp dễ ngủ thì cũng chia sẻ thêm nha. Chúc vui và ngủ
ngon. Mình đi ngủ đây ^^
